توسعه تصوير ذهني براي ترک سيگار
 

هنگامي که شادابي، سلامت و احساس رضايت خود را با ترک سيگار پيوند دهيم و همچنين تداوم مصرف سيگار را با رنج، عذاب، بيماري و مرگ بياميزيم، موضوع ترک سيگار به آساني برايمان حل شده و امکان‌پذير مي‌شود.
براي اينکه احساس خوشايندي را با ترک سيگار به وجود آوريم، بايد ابتدا اثرهاي مثبت ترک سيگار را با خط درشت با رنگ قرمز، يا نارنجي يا سبز روي کاغذ بنويسيم، سپس چشمان خود را بسته و به يک خاطره عالي و خوشايند فکر کنيم. وقتي احساس خوشايندي در ما ايجاد شد، چشمان خود را باز کنيم، چند ثانيه روي جمله «ترک سيگار مساوي است با سلامت و شادابي» نگاه کنيم، سپس دوباره چشمان خود را بسته و به آن خاطره خوب برگرديم و اين کار را چند مرتبه تکرار کنيم تا خاطره‌هاي شاد و خوش‌آيند با جمله‌هاي ترک سيگار در هم آميخته و تلفيق شوند. وقتي تغيير عادت و ترک مصرف سيگار با موضوع شاد تلفيق و با تصويرسازي بصري همراه شود، تغيير برنامه ذهني و در نتيجه ترک سيگار هم به آساني و به سرعت امکان‌پذير مي‌شود.
دقت کنيم هرگونه تغيير، از جمله ترک سيگار را اگر با آرامش، لذت، تفريح و شادماني همراه کنيم و با علا‌قه‌مندي و شور و شوق و اشتياق آن را دنبال کنيم، تغيير برنامه‌ ذهن و عادت مورد نظر به آساني و به سرعت صورت گرفته و مقاومت‌هاي دروني نيز به سرعت کاهش مي‌يابند.
 

يک نکته
 

يافته‌هاي جديد روان‌شناسان اين است که مردم در برابر عقايد و افکار جديد و هرگونه تغيير به شدت مقاومت مي‌کنند و مايل به حفظ و دفاع از آن چيزي هستند که به آن خو گرفته و عادت کرده‌اند زيرا براي ذهن ما موضوع استدلال مهم نيست بلکه مهم باورها و برنامه‌ريزي ذهني ماست که عادت‌ها از آنها نشات گرفته‌‌اند.
با تجسم و تصويرسازي و ارتباط آن با احساس‌هاي خوشايندي چون لذت، تفريح، آرامش و احساس رضايت دروني و سلامت در واقع مديريت ذهن‌مان را خود برعهده گرفته و آگاهانه مغز خود را در جهتي که مي‌خواهيم، هدايت مي‌کنيم و همچنين در ادراک و تجربه‌هاي حسي، آگاهانه دخالت کرده و به تغيير شيوه‌هاي تفکر و واکنش‌ها، کمک مي‌کنيم. به عبارت ساده‌تر، اگر دوباره بسته سيگار را به دست مي‌گيريد، بايد بارها تصوير دورانداختن جعبه و پاکت سيگار را در ذهن خود، مجسم کنيد. براي اينکه همه چيز اول ذهني است و سپس عيني مي‌شود يعني وقتي عمل دورانداختن پاکت سيگار و ترک سيگار را در ذهن‌تان بارها و بارها تکرار کنيد، ذهن‌تان آمادگي پيدا مي‌کند که آنچه در ذهن شماست به صورت عيني و واقعي درآوريد و در عمل، ترک سيگار به آساني انجام پذيرد.
 

بهترين زمان براي ترک سيگار امروز و هم‌اکنون است
 

اگر هم‌اکنون نمي‌خواهيد يا نمي‌توانيد، بسيار خوب، روز، ساعت شخصي را انتخاب کنيد و به تکرار به خود بگوييد که من در ساعت... روز... براي هميشه سيگارم را ترک مي‌کنم. آن را با خط درشت با رنگ‌هاي گوناگوني نوشته، روي آينه اتاق خواب و دست‌شويي، داخل خودرو، روي ميز کار و هر جايي که جلوي چشم‌تان باشد، قرار دهيد تا ذهن‌تان براي ترک سيگار آماده شود. اطلاعات خود را در مورد تاثير منفي، مخرب و بيماري‌هاي ناشي از مصرف سيگار، کامل کنيد و از خود بپرسيد که کشيدن سيگار و مصرف نيکوتين چه حاصلي برايتان دارد؟ با وجود صدمه و ضرر و زيان‌هاي متعدد و جدي که به همه اعضاي بدن دارد مي‌کند، آيا لازم است به مصرف سيگار و نيکوتين ادامه دهيد و خود را در معرض بيش از 80 نوع بيماري مانند انواع سرطان‌ها قرار دهيد که آهسته ولي پيوسته سلامت و شادابي‌تان را از بين برده است و شما را به سوي مرگ و نيستي مي‌برد؟
آيا وقت آن نرسيده که دست از خودکشي تدريجي برداريم و به قطع سيگار فکر کنيم و آن را ترک کنيم؟
اگر مغز خود را آگاهانه اداره بکنيم و ادراک و احساس‌هاي خود را بيش‌تر تحت کنترل درآوريم، از آنها راضي شده و بيش‌تر لذت خواهيم برد و اگر از احساس‌ها و ادراک‌هاي خود راضي نباشيم توان آن را پيدا مي‌کنيم که آنها را تغيير بدهيم.
 

هدايت مغز
 

در شرايط عادي و معمولي اغلب مردم بدون اينکه آگاه باشند، از مغز خود فعالانه استفاده نمي‌کنند و مديريت آن را به عهده نمي‌گيرند. مغز همانند دستگاه خودکاري است که بايد انجام وظيفه کند. در اين حال اگر هدايت آن را به عهده نگيريم، به طور اتفاقي در مسيري به راه خواهد افتاد و در اين صورت ما بيشتر تحت تاثير شرايط بيروني و ديگران قرار خواهيم گرفت و عوامل بيروني و ديگران هدايت مغز ما را به عهده خواهند داشت.
مناسب‌ترين زمان براي پرسش‌هاي مثبت از خود، تلقين و انجام تجسم و تصوير ذهني، شب‌ها پيش از خواب و صبح‌ها بلافاصله پس از بيداري است زيرا در اين زمان ارتباط فرد با ضمير ناخودآگاهش تقريبا مستقيم است، بنابراين نتيجه دلخواه سريع‌تر حاصل مي‌شود. به‌طور کلي، خواسته‌هاي خود را هر قدر با شور و شوق و اشتياق و علاقه و با احساس عميق و به صورت تلقين، پرسش‌هاي مثبت و تصويرهاي ذهني تکرار کنيد زودتر به نتيجه خواهيد رسيد.عملکرد خوب، نتيجه آمادگي کامل است. براي رهايي از مصرف سيگار و کسب نتيجه بهتر سعي کنيد در طول روز هم بارها به تکرار آنها بپردازيد.تجسم کنيد که سيگار را براي هميشه کنار گذاشته‌ايد. تصور کنيد که پاکت سيگار را دور مي‌اندازيد و از اينکه ديگر سيگار نمي‌کشيد، چقدر احساس شادي و سلامت مي‌کنيد.
 

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: